妊活には『補腎』の食材がお勧め！

【投稿日】令和７年３月１日

【筆者】岡田匡史（鍼灸師）

東洋医学では、妊娠しやすい体づくりをするのに、血を補う『養血』・血の巡りを良くする『活血』、そして、腎を補う『補腎』の３つが大切だと考えられています。

この中の『補腎』の腎についてですが、『生命力の源』と考えられており、成長・発育・生殖と関係があります。

女性は、７の倍数で変化すると考えられていて

• ７歳　：歯が生え変わる
• １４歳：初潮を迎える（月経が始まる）
• ２１歳：身長の伸びが止まり、体ができあがる
• ２８歳：体がもっとも充実する
• ３５歳：顔がやつれ、髪が抜けやすくなる
• ４２歳：白髪が気になる
• ４９歳：閉経が訪れる（月経がなくなる）

これらは、『腎』の盛衰を表しています。

１４歳で腎気が旺盛となって月経が始まり、子供を作る事が可能になります。

そして、２８歳が最も身体が充実している時期になり、４９歳で腎気が衰えて月経がなくなり、子供を作れなくなる事が書かれています。

この事からも、腎が弱くなってしまうと『不妊』の原因になるのです。

妊活中の方は、腎を補う食材を意識して食べると良いでしょう。

腎を補う食材には、黒い食べ物が良いとされています。

黒ゴマ・黒きくらげ・黒豆・黒米・ひじき・昆布・牡蠣などがあります。

腎を補い、頻尿・足腰の弱り・耳鳴り・精力減退を改善する働きがある。

また、肺の働きを良くし、慢性の咳・喘息などにも効果的です。

五臓の『肺』・『腎』に作用します。

栗は、五果（五臓を補う果物）の１つ。体を温めて、生命エネルギーの源である『腎』の機能を高める作用がある。

胃腸を元気にする・骨を強化する・足腰を強くするなどの働きもあります。

五臓の『脾』・『腎』に作用します。

体のエネルギーである『気』と、潤いである『陰』を同時に補うことができます。

脾の働きを良くするので、食欲がない・食べるとお腹が張る・下痢をしやすい・元気がでないという方にお勧めです。

また、腎に働きかけ潤いを補うので、足腰のだるさ・生殖・泌尿器の症状・耳鳴、特にのぼせやほてりなどの潤い不足の方にお勧めです。

その他、肺の働きも良くなるので、慢性的な咳や喘息の方にもお勧めの食材です。

五臓の『脾』・『肺』・『腎』に作用します。

豚肉は、五畜（五臓を補う肉）の１つで腎を元気にしてくれます。

また、豚肉には体のエネルギーや潤いを補う働きがあるので、元気が出ない時、乾燥が気になる時、空咳が出る時にお勧めです。

五臓の『脾』・『腎』に作用します。

全身の陽気の源である『腎陽』を補うので、冷えを改善する働きがあります。また、むくみ・足腰が弱い・頻尿などの方にお勧めの食材です。

その他、肝の働きにも影響するので、めまい・ふらつきの方にもお勧めです。

皮膚トラブルの方・のぼせのある方は、食べ過ぎにご注意下さい。

五臓の『肝』・『腎』に作用します。

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